Kurzy jógy v SKBU Hostivař

Již několik let fungují v našem klubu kurzy jógy pod vedením lektorky Marty Hašlarové. Kromě klasické jógy Vám máte možnost navštěvovat také kurzy power jógy, jógy pro seniory, cvičení na fitballech a s overbally. Protože se množí dotazy, jak vlastně tyto kurzy probíhají, předkládáme vám následující přehled.

SYSTÉM JÓGY

byl vyvinut před několika tisíci lety. Jako souhrn cvičení, psychické relaxace a životního stylu se uchoval dodnes. Z jógy se vyvinulo několik dalších směrů, především moderního rázu. Stále populárnějšími se tak stávají dancejóga, jógalates, jógaball, gravidjóga, powerjóga a další jógové směry. U nás můžete najít vedle klasické jogy z těchto směrů jógaball a powerjogu. Pokud bychom chtěli trochu srovnat ve využití tyto dva typy cvičení, pak powerjoga ve srovnání s jogaballem, je cvičení více aerobní (tedy dojde i k úbytku tuku), a měl by ji zvolit ten, kdo má potíže s klouby, orgány nebo měkkými částmi(střeva, děloha apod.) nebo trpí psychosomatickým onemocněním. Rozhodně při větších zdravotních problémech jak fyzických tak psychických by tento způsob měl přiřadit ke klasické józe. Oba systémy jsou velice vhodné při problémech zad a držení těla. K většímu posilování a získávání svalového korzetu dochází u jogaballu. Pro dobré vytvarování postavy jednoznačně pomůže spojení obou cvičení. Pokud chce někdo opravdu redukovat svou váhu, tak vedle změny jídelníčku je nutné cvičit minimálně třikrát týdně a některá cvičení musí obsahovat i aerobní část.

• Cvičíme v neděli 17,30 – 19,00

POWERJÓGA

je cvičební systém založený na posílení, zpevnění a protažení svalů celého těla. Toto pohybové cvičení zlepšuje jak psychickou, tak fyzickou kondici člověka. Rozvíjí souměrně celý svalový korzet a nevynechává jediný sval. Kromě toho má powerjóga velice dobré účinky na klouby, kostru, kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšuje svalový tonus těla a redukuje tukové zásoby. Cvičení využívá základních prvků z jógy( tedy zařazení asan). Je výborným prostředkem k uvolnění stresu a napětí. Důraz je kladen současně s pohybem na dech i relaxaci. Jsou také využívány pozice s Pilates, které jsou aplikovány pro zvýšení efektu do systému Power yoga. To znamená, že i zde, tak jako v Pilates či jogaballu dochází ke zpevnění centra těla (svaly břišní, pánevního dna a hyždí). . Zpevnění právě těchto zón pomáhá odstranit potíže se zádami (bolesti, zakřivení aj.). Ve srovnání s jogaballem, je toto cvičení více aerobní a dochází k většímu protažení svalů

• Cvičíme ve čtvrtek 19,00 – 20,00

FITBALL

je posilovací, balanční a aerobní cvičení na velkých nafukovacích míčích, které obsahuje některé z rehabilitačních prvků zlepšující stabilitu i ohebnost páteře a posilovací cviky pro zpevnění a tvarování postavy. Sedem na míči dochází k správnému držení těla, stálým balancem jsou zapojeny i hluboké vrstvy svalů. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie včetně zdatnějších seniorů. Jeho velkou předností je, že toto cvičení je opravdu jednou velkou hrou, když míč „neposlouchá“ a hodně se u toho zasmějete, což velice pozitivně působí na stres v dnešní době.

• Cvičíme v neděli 19,00 – 20,00

JÓGABALL

jednoduše řečeno- je to pomalé promyšlené cvičení, většinou v nízkých polohách na podložce, kombinující pozice z jógy a Pilatesu. Spoustu cviků se cvičí s overbally- malými rehabilitačními míči, které jsou napuštěné vzduchem a pruží, sloužící jako posilovací, balanční a masážní pomůcka. Toto cvičení klade hlavní důraze na zpevnění centra tzv. jádra neboli „power house“. Posiluje a tonizuje hluboký stabilizační svalový systém pomocí balančních cviků, vyrovnává svalovou nerovnováhu protahovacími a posilovacími cviky. Částečně má i rehabilitační účinek. Jeho výsledkem je opravdu dobře zpevněné svalstvo, krásně vytvarovaná postava, ale i celkově zharmonizovaný a pozitivně vyladěný organismus. Toto cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie včetně seniorů s opravdu neuvěřitelnými výsledky. ¨

• Cvičíme v úterý 19,00 – 20,00

SM-SYSTÉM

čím dál více se objevují rozsáhlé problémy s páteří, jako je uskřípnutí a vyhřeznutí meziobratlové ploténky, veliké deformace páteře- od zvětšených lordóz, kyfóz až po silné skolióz. A pak různé pooperační stavy páteře, artrózy, totální endoprotézy, ploché nohy, problémy s velkými klouby aj. Tady je vždy zapotřebí veliká mírnost ale přitom razantnost a přesné zaměření při vedení a zvolení pohybu. To vše má v sobě systém MuDr.Smíška- SM systém (stabilizačně mobilizační). Dochází zde k spirálnímu svalovému zřetězení, které dokáže až zázračným způsobem ulevit od těchto problémů a je to vůbec nejvhodnější cvičení pro prevenci, získání pěkné vyvážené pohyblivé postavy se štíhlým pasem, je to nejvhodnější kondiční trénink a regenerace u vrcholových sportovců, metoda pro léčbu páteře, kde dosavadní léčba selhala. A konečně zdravotní metoda, které se“neštítí“ muži, asi proto, že vypadá tak technicky neboť se cvičí s gumovým dlouhým lanem a ve stoje. Ten, kdo dělá tenis, golf nebo jiný sport, chodí po posilovny, by měl tento SM systém rozhodně ke svým pohybovým aktivitám přidat! Velikou výhodou tohoto cvičení je, že je vhodné jak pro děti, dorostence, dospělé, těhotné ženy i seniory, lidi s problémy i bez nich. U těhotných žen např. bude vývoj dítěte podpořen přirozenou mobilizací břicha a nebude rušen napětím v zádech u ženy. Cvičení je u nich prevencí bolestí zad, předčasného otevírání branky, usnadní a urychlí porod. Tedy úžasná cesta ke zdraví maminky i dítěte. Ti málo pohyblivý ji můžou cvičit v sedě. Dá se zvolit skupinové cvičení nebo individuální nácvik tohoto typu cvičení. Nevýhodou tohoto cvičení je, že pro opravdové zdravotní změny za vás nikdo těch 10 minut denně neodcvičí.

• Připravujeme – zahájení od března či dubna 2010